Sumerge tu salud en la hidratación -

Sumerge tu salud en la hidratación

Artículo de Nancy Huntington-Grahn BS, RN-BC

La ciencia detrás de una hidratación adecuada.

H2O: un átomo de oxígeno, dos átomos de hidrógeno->Conectados por enlaces covalentes… agua.

Tan simple, pero el agua es esencial para la vida. Todo lo que vive necesita agua. Desempeña un papel vital en múltiples funciones fisiológicas del cuerpo humano. El agua actúa como un componente básico en todas nuestras células y tejidos. El agua no sólo calma tu sed, sino que también ayuda a mantener tu cuerpo funcionando correctamente y realmente es la piedra angular del bienestar general.

El agua es esencial para el correcto funcionamiento de casi todos los sistemas del cuerpo. No debería sorprendernos que un ser humano promedio esté compuesto aproximadamente por un 60 % de agua, contenida mayoritariamente en las células. Algunos órganos del cuerpo humano tienen un mayor contenido de agua. El cerebro y los riñones contienen un mayor porcentaje de agua, mientras que los huesos y los dientes tienen el menor contenido de agua. Independientemente del contenido de agua, todas las partes del cuerpo dependen de suficiente agua para funcionar correctamente.

La importancia de la hidratación.

¡Existen tantas razones para beber! Por ejemplo, mantenerse adecuadamente hidratado es crucial para mantener la temperatura corporal. Como buceadores, sabemos que nuestros cuerpos pueden perder agua a través del sudor durante una mayor actividad física, especialmente en un ambiente cálido. El cuerpo suda para enfriarse, pero la temperatura corporal aumentará si no se repone el agua perdida por el sudor. La deshidratación también es un factor individual prevenible que podría conducir a un mayor riesgo potencial de enfermedad por descompresión, entre otros factores. El agua también actúa como amortiguador para proteger, lubricar y amortiguar las articulaciones, como la médula espinal y otros tejidos. Tener una hidratación adecuada ayuda a disfrutar de una mayor actividad física y a la vez disminuye posibles molestias como la artritis a medida que envejecemos. El agua ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a todo el cuerpo.

Al esforzarse por alcanzar los objetivos de ingesta diaria de agua para mejorar la circulación, está tomando medidas para generar un impacto positivo en su salud general.

El agua se pierde a través del acto natural de la respiración. Como buceadores, la pérdida de agua a través de la respiración aumenta significativamente porque respiramos aire comprimido, altamente filtrado y muy seco, y otros gases. El aire en un cilindro de buceo literalmente no tiene humedad, lo que a su vez hace que respirar mientras se bucea sea aún más deshidratante. La pérdida de agua a través de la respiración se conoce mejor como pérdida insensible de agua. Un instructor de buceo de SDI usa un gran mantra: por cada tanque que respires, bebe una botella de agua (gracias por este recordatorio, Scot W).

Cualquiera que haya pasado alguna vez tiempo en un barco sabe que el mareo puede aparecer cuando menos lo espera. El vómito puede deshidratar potencialmente y dejar el cuerpo en un estado alterado de desequilibrio electrolítico. Un remedio probado y confiable para las náuseas y los vómitos es llegar al punto más alto del barco, elegir un punto en el horizonte y concentrarse en esa dirección. El mareo por movimiento es causado principalmente por señales sensoriales conflictivas enviadas al cerebro. Tus ojos te indican que todo está quieto, mientras que tu oído interno te indica que te estás moviendo. Todo buceador proactivo debería llevar paquetes de polvo de electrolitos o suplementos comparables. Un gran déficit de líquidos también conlleva un gran agotamiento de electrolitos esenciales. La reposición de electrolitos es esencial para que los órganos vitales funcionen de manera óptima.

La diuresis por inmersión es un fenómeno fascinante que experimentan los buceadores. Cuando una persona está sumergida en el agua, la presión circundante ejerce una fuerza sobre el cuerpo, especialmente en las piernas y el abdomen. Esta presión hace que los vasos sanguíneos se contraigan y dirige la sangre hacia el núcleo. El cuerpo interpreta este aumento del volumen sanguíneo central como una sobrecarga de líquidos, lo que provoca que los riñones respondan produciendo más orina para eliminar el exceso de líquido percibido. Este proceso, conocido como diuresis por inmersión, puede provocar micción frecuente durante y después del buceo. Comprender la diuresis por inmersión subraya la importancia de mantenerse hidratado mientras se bucea. Los buzos deben compensar la pérdida de líquido debido al aumento de la micción para mantener niveles óptimos de hidratación. Beber agua antes, durante y después de bucear puede ayudar a mitigar los efectos de la diuresis por inmersión y garantizar que las funciones fisiológicas del cuerpo continúen en equilibrio.

El viento y el agua salada pueden contribuir significativamente a la deshidratación, especialmente en los buceadores y quienes realizan otras actividades relacionadas con el agua, como nadar o hacer snorkel. La exposición al viento a lo largo del tiempo puede acelerar la evaporación del sudor de la piel, lo que provoca un déficit de volumen de líquido. Además, el agua salada tiene un efecto deshidratante cuando entra en contacto con la piel, extrayendo la humedad debido a su alto contenido de sal. La hidratación es crucial en estos entornos para mantener las funciones fisiológicas adecuadas. Beber agua antes, durante y después de la exposición al viento y al agua salada puede ayudar a contrarrestar estos efectos deshidratantes. Los buzos deben ser conscientes de sus niveles de hidratación, ya que la combinación de viento, sol, agua salada y la naturaleza ya deshidratante de respirar aire comprimido como se mencionó anteriormente, pueden provocar una pérdida significativa de líquido. Al mantenerse hidratadas, las personas pueden garantizar que sus cuerpos funcionen de manera óptima, incluso en condiciones difíciles. El viento y el agua salada son elementos poderosos que exigen respeto. Los buzos deben ser proactivos y tomar medidas para evitar la deshidratación y mantener la salud general.

¿Cuánta agua es suficiente y consejos para hidratarse?

Tu peso es una variable que influye en la cantidad de agua que debes beber. Para establecer una línea de base, una ecuación básica de regla general para personas sin restricciones de líquidos según su médico es la siguiente: Tu peso X 0,5= onzas por día.

Si hace ejercicio al aire libre o bucea en climas más cálidos, es posible que necesite agregar más.

Mantener una hidratación óptima es esencial para la salud y el bienestar general. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos que le ayudarán a aumentar su consumo de agua:

Comienza el día bebiendo un vaso de agua tan pronto como te despiertes. Esto ayuda a reponer los líquidos perdidos durante la noche y reactiva el metabolismo.

Tenga siempre una botella de agua a mano. Ya sea en tu escritorio, en tu auto o en tu bolso, tener agua disponible hace que sea más fácil mantenerse hidratado durante todo el día.

Utilice su teléfono o una aplicación de seguimiento de agua para configurar recordatorios cada hora para beber agua. Esto puede ayudarle a desarrollar un hábito de hidratación regular.

Si el agua simple te parece aburrida, agrégale una rodaja de limón, pepino u hojas de menta para darle un toque refrescante. También puedes intentar infusionar tu agua con frutas.

Adquiera el hábito de beber un vaso de agua antes de cada comida. Esto no sólo ayuda con la digestión, sino que también garantiza que consumas agua regularmente.

Determina cuánta agua necesitas según tu peso y nivel de actividad, establece objetivos diarios de hidratación y realiza un seguimiento de tu progreso para mantenerte motivado.

Incorpore a su dieta alimentos con alto contenido de agua, como pepinos, tomates, sandía y naranjas. Estos alimentos pueden contribuir a su ingesta diaria total de líquidos.

Desarrolla una rutina para beber agua. Por ejemplo, beber un vaso cada pocas horas o después de completar tareas específicas. La constancia es clave para mantenerse hidratado.

Invierte en una botella de agua reutilizable y llévala contigo dondequiera que vayas. Esto sirve como un recordatorio constante para beber agua y ayuda a reducir los desechos plásticos.

Preste atención al color de su orina. El amarillo claro indica una buena hidratación, mientras que los tonos más oscuros sugieren que necesitas beber más agua.

Al incorporar estos consejos a su rutina diaria, puede asegurarse de mantener niveles adecuados de hidratación y favorecer la salud y las funciones generales de su cuerpo.

Datos curiosos sobre el agua.

El agua es esencial para la vida y tiene algunas características fascinantes:

Cada día podemos perder un poco más de una taza de agua al exhalar.
Aproximadamente el 68 por ciento del agua libre de la Tierra está atrapada en los glaciares.
Sólo alrededor del 3,5 por ciento del agua de la Tierra es dulce.
Beber más agua puede mejorar la memoria y el estado de ánimo.
Una deshidratación leve y de bajo grado es responsable de provocar dolores de cabeza.
El agua es la única sustancia en la Tierra que existe naturalmente en tres estados: sólido, líquido y gas.
El agua caliente se congela más rápido que el agua fría, un fenómeno conocido como efecto Mpemba.
Un ser humano adulto necesita entre 2 y 3 litros de agua al día para mantener niveles adecuados de hidratación.
El agua puede disolver más sustancias que cualquier otro líquido, lo que la convierte en un disolvente universal.
La mayor parte del agua que consumimos proviene de los alimentos, en lugar de beberla directamente.

¡Salud por tu salud y que disfrutes de un buceo feliz y seguro!

La enfermera Nancy Huntington-Grahn es colaboradora trimestral de SDI International y ofrece una perspectiva única sobre la salud, el bienestar y el mundo submarino.

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