Sus factores de riesgo cardíaco y el buceo -

Tu Corazon

Factores de riesgo y buceo

Artículo de Nancy Huntington-Grahn

Febrero es reconocido como el Mes del Corazón en Estados Unidos, ya que es el momento, en un calendario de 12 meses, para generar conciencia sobre las enfermedades cardíacas, pero también para promover la salud cardíaca.

Cómo funciona el corazón

¡Tu corazón es del tamaño de tu puño y realiza más trabajo físico que cualquier otro músculo de tu cuerpo! El corazón es un órgano muscular hueco con cuatro cámaras y un número igual de válvulas. Las dos cámaras superiores se conocen como aurículas (derecha e izquierda), mientras que las dos cámaras inferiores se conocen como ventrículos (derecho e izquierdo). Las aurículas son las encargadas de recibir la sangre que luego regresa desde diferentes partes del cuerpo. Los ventrículos, o cámaras inferiores, bombean sangre de regreso a todos los tejidos del cuerpo.

Las válvulas que separan las aurículas de los ventrículos se denominan válvulas auriculoventriculares. Hay dos válvulas AV: tricúspide derecha y mitral izquierda. Las válvulas en las salidas ventriculares se denominan válvulas semilunares. Hay dos válvulas semilunares: pulmonar y aórtica.

El corazón también tiene un sistema eléctrico que transmite impulsos cardíacos para hacer que lata. Un ciclo cardíaco comprende los eventos que tienen lugar en el corazón entre latidos cardíacos sucesivos. Los eventos incluyen la apertura y el cierre de las válvulas, pero también la contracción y relajación de las cámaras del corazón. Un ciclo cardíaco se puede dividir en dos fases: sístole y diástole. La sístole es cuando los ventrículos se contraen y empujan la sangre hacia las arterias. La fase de diástole es cuando los ventrículos se relajan y reciben sangre de las aurículas.

Su frecuencia cardíaca es importante para el funcionamiento de su corazón. Este músculo fuerte es responsable de hacer circular oxígeno y sangre llena de nutrientes vitales por todo el cuerpo. Cuando el corazón no funciona correctamente, puede verse afectado prácticamente todo, desde la cabeza hasta los pies.

Cuando se trata de lo que puede considerarse una frecuencia cardíaca normal, imagínese buceando. No quieres ir demasiado rápido, pero tampoco demasiado lento, ni demasiado errático. Como buceadores, nuestro objetivo es lograr un ritmo agradable y bien orquestado.

Entonces, ¿cómo se comprueba la frecuencia cardíaca o el pulso? En la muñeca, presione ligeramente con el dedo índice y el dedo medio de una mano sobre la muñeca opuesta, justo debajo de la base del pulgar Cuente el número de pulsaciones en 15 segundos y multiplíquelo por 4. ¡Este número es tu frecuencia cardíaca! La frecuencia cardíaca normal para la mayoría de los adultos es de 60 a 100 latidos por minuto (LPM)

Factores de riesgo

Es bien sabido que varias condiciones crónicas de salud, los hábitos de vida personales, la edad y, a veces, los antecedentes familiares pueden aumentar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Los ejemplos de factores de riesgo incluyen, entre otros: hipertensión, hiperlipidemia, obesidad/inactividad, tabaquismo/vapeo y consumo excesivo de alcohol. Las investigaciones muestran una y otra vez que las enfermedades cardíacas se pueden reducir e incluso prevenir en más de la mitad de los casos con cambios proactivos en el estilo de vida.

Fumar es el factor de riesgo más prevenible. Hay innumerables recursos disponibles en todo el mundo para quienes buscan apoyo para lograr dejar de fumar para siempre. Si fuma, deje de hacerlo. Dejar de fumar no solo reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas con el tiempo, sino que también consumirás menos aire en una inmersión larga y relajada.

Hyperlipidemia, incluso con antecedentes familiares de colesterol alto, se pueden mejorar los resultados de laboratorio con pequeños cambios en el estilo de vida. La mayoría de los proveedores de atención médica coinciden en que el colesterol total debe ser inferior a 200 mg/dl. Lipoproteínas de alta densidad (HDL, el “colesterol bueno”) 60 mg/dl o más.

Lipoproteínas de baja densidad (LDL, el “colesterol malo”) 100 mg o menos. Triglicéridos: menos de 150 mg/dl.

Si no sabe cuáles son los números de su panel lipídico, pídale a médico que solicite un panel de perfil lipídico. Es una forma proactiva de mantenerse al tanto de lo que sucede dentro del cuerpo y un buen indicador de la salud general.

Hipertensión: la presión arterial no controlada es el factor de riesgo más común de enfermedad cardíaca. El número superior (sistólico) es la presión en las arterias cuando el corazón late. El número más bajo (diastólica) es la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos.

Las recomendaciones generales para un adulto sano son intentar mantener un valor de 130/80 de manera constante o menos para tener un corazón saludable. Como buceadores, asegúrese siempre de una hidratación adecuada antes y después de la inmersión, al tiempo que mantiene una presión arterial óptima.

Obesidad/Inactividad: Actualmente, la mayoría de médicos recomiendan a los pacientes que realicen un mínimo de 150 minutos de actividad física por semana. Esto equivale a 30 minutos de actividad, cinco días a la semana. La actividad debe incluir actividad aeróbica, como andar en bicicleta, nadar y/o caminar a paso ligero para trabajar los grupos musculares grandes y también ejercitar el músculo más importante: el corazón.

El buceo es una actividad muy física, que incluye transportar equipos pesados hasta nadar en una columna de agua 800 veces más densa que el aire. Conocer la estructura y función básica del corazón, controlar los factores de riesgo a nuestro alcance y participar en un estilo de vida saludable es un regalo que todo buceador puede hacerse a sí mismo. Este es un regalo que continúa aportando a su bienestar general.

Datos curiosos:

¡Un corazón promedio puede bombear más de 7.500 litros de sangre por día!

En general, la tecnología de ultrasonido puede detectar los latidos del tejido cardíaco aproximadamente entre las 5 y 6 semanas de gestación de un feto.

A lo largo de la vida de una persona promedio de 70 años, ¡el corazón humano puede latir más de 2.500 millones de veces!

¡Salud y feliz buceo!

La enfermera Nancy Huntington-Grahn es colaboradora trimestral de SDI International y ofrece una perspectiva única sobre la salud, el bienestar y el mundo submarino.

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