Plongez votre santé dans l'hydratation -

Plongez votre santé dans l’hydratation

Article de Nancy Huntington-Grahn BS, RN-BC

La science derrière une hydratation adéquate.

H2O : un atome d’oxygène, deux atomes d’hydrogène -> Reliés par des liaisons covalentes… l’eau.

C’est si simple, et pourtant l’eau est essentielle à la vie. Tout ce qui est vivant a besoin d’eau. Il joue un rôle essentiel dans de multiples fonctions physiologiques du corps humain. L’eau sert d’élément constitutif à toutes nos cellules et à tous nos tissus. Non seulement l’eau étanche votre soif, mais elle contribue également au bon fonctionnement de votre corps et constitue véritablement la pierre angulaire du bien-être général.

L’eau est essentielle au bon fonctionnement de presque tous les systèmes du corps. Il n’est pas surprenant qu’un être humain moyen soit composé d’environ 60 % d’eau, principalement contenue dans les cellules. Certains organes du corps humain ont une teneur en eau plus élevée. Le cerveau et les reins contiennent un pourcentage d’eau plus élevé, tandis que les os et les dents ont la teneur en eau la plus faible. Quelle que soit la teneur en eau, toutes les parties du corps ont besoin d’une quantité suffisante d’eau pour fonctionner correctement.

L’importance de l’hydratation.

Il y a tellement de raisons de boire ! Par exemple, rester suffisamment hydraté est essentiel pour maintenir la température corporelle. En tant que plongeurs, nous savons que notre corps peut perdre de l’eau par la transpiration lors d’une activité physique accrue, en particulier dans un environnement chaud. Le corps transpire pour se refroidir, mais la température corporelle augmente si l’eau perdue par la transpiration n’est pas reconstituée. La déshydratation est également un facteur individuel évitable qui pourrait également entraîner un risque accru de maladie de décompression, entre autres facteurs. L’eau sert également de tampon pour protéger, lubrifier et amortir les articulations, comme la moelle épinière et d’autres tissus. Une hydratation adéquate vous aide à profiter d’une activité physique accrue tout en réduisant les inconforts potentiels comme l’arthrite à mesure que nous vieillissons. L’eau aide à transporter les nutriments et l’oxygène dans tout votre corps.

En vous efforçant d’atteindre vos objectifs quotidiens de consommation d’eau pour améliorer la circulation, vous prenez des mesures pour avoir un impact positif sur votre santé globale.

L’eau est perdue par l’acte naturel de la respiration. En tant que plongeurs, la perte d’eau par la respiration augmente considérablement car nous respirons de l’air comprimé et d’autres gaz hautement filtrés et très secs. L’air contenu dans une bouteille de plongée ne contient littéralement aucune humidité, ce qui rend la respiration en plongée encore plus déshydratante. La perte d’eau par la respiration est mieux connue sous le nom de perte d’eau insensible. Un collègue instructeur de plongée SDI utilise un excellent mantra : pour chaque bouteille que vous respirez, buvez une bouteille d’eau (merci pour ce rappel, Scot W).

Si vous avez déjà passé du temps sur un bateau, vous savez que le mal de mer peut survenir au moment où vous vous y attendez le moins. Les vomissements peuvent potentiellement déshydrater et laisser votre corps dans un état altéré de déséquilibre électrolytique. Un remède éprouvé et fiable contre les nausées et les vomissements consiste à se rendre au point le plus élevé du bateau, à choisir un point à l’horizon et à se concentrer sur cette direction. Le mal des transports est principalement causé par des signaux sensoriels contradictoires acheminés vers votre cerveau. Vos yeux signalent que tout est immobile, tandis que votre oreille interne signale que vous bougez. Tout plongeur proactif devrait emporter avec lui des sachets de poudre d’électrolytes ou des suppléments comparables. Un déficit hydrique important entraîne également une importante diminution des électrolytes essentiels. Le remplacement des électrolytes est essentiel pour que les organes vitaux fonctionnent de manière optimale.

La diurèse par immersion est un phénomène fascinant vécu par les plongeurs. Lorsqu’une personne est immergée dans l’eau, la pression environnante exerce une force sur le corps, en particulier sur les jambes et l’abdomen. Cette pression provoque la constriction des vaisseaux sanguins et dirige le sang vers le noyau. Le corps interprète cette augmentation du volume sanguin central comme une surcharge de liquide, ce qui incite les reins à réagir en produisant plus d’urine pour éliminer l’excès de liquide perçu. Ce processus, connu sous le nom de diurèse par immersion, peut entraîner des mictions fréquentes pendant et après la plongée. Comprendre la diurèse par immersion souligne l’importance de rester hydraté pendant la plongée. Les plongeurs doivent compenser la perte de liquide due à l’augmentation de la miction pour maintenir des niveaux d’hydratation optimaux. Boire de l’eau avant, pendant et après la plongée peut aider à atténuer les effets de la diurèse d’immersion et à garantir que les fonctions physiologiques du corps restent en équilibre.

Le vent et l’eau salée peuvent contribuer de manière significative à la déshydratation, en particulier chez les plongeurs et ceux qui pratiquent d’autres activités aquatiques, comme la natation ou la plongée avec tuba. L’exposition au vent au fil du temps peut accélérer l’évaporation de la sueur de la peau, entraînant un déficit de volume de liquide. De plus, l’eau salée a un effet déshydratant lorsqu’elle entre en contact avec la peau, évacuant l’humidité en raison de sa forte teneur en sel. L’hydratation est essentielle dans de tels environnements pour maintenir des fonctions physiologiques adéquates. Boire de l’eau avant, pendant et après l’exposition au vent et à l’eau salée peut aider à contrer ces effets déshydratants. Les plongeurs doivent être attentifs à leur niveau d’hydratation, car la combinaison du vent, du soleil, de l’eau salée et de la nature déjà déshydratante de la respiration d’air comprimé, comme mentionné précédemment, peut entraîner une perte de liquide importante. En restant hydraté, les individus peuvent s’assurer que leur corps fonctionne de manière optimale, même dans des conditions difficiles. Le vent et l’eau salée sont des éléments puissants qui exigent le respect. Les plongeurs doivent être proactifs et prendre des mesures pour éviter la déshydratation et maintenir leur santé globale.

Quelle quantité d’eau est suffisante et conseils pour s’hydrater

Votre poids est une variable qui influence la quantité d’eau que vous devriez boire. Pour établir une base de référence, une règle empirique de base pour les personnes sans restrictions de liquides de leur médecin est la suivante : Votre poids X 0,5 = onces par jour.

Si vous faites de l’exercice à l’extérieur ou si vous plongez dans des climats plus chauds, vous devrez peut-être en ajouter davantage.

Maintenir une hydratation optimale est essentiel pour la santé et le bien-être général. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à augmenter votre consommation d’eau :

Commencez votre journée en buvant un verre d’eau dès votre réveil. Cela aide à reconstituer les fluides perdus pendant la nuit et à relancer votre métabolisme.

Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main. Que ce soit à votre bureau, dans votre voiture ou dans votre sac, avoir de l’eau à disposition vous permet de rester hydraté plus facilement tout au long de la journée.

Utilisez votre téléphone ou une application de suivi de l’eau pour définir des rappels horaires pour boire de l’eau. Cela peut vous aider à développer une habitude d’hydratation régulière.

Si l’eau plate vous semble ennuyeuse, ajoutez une tranche de citron, de concombre ou des feuilles de menthe pour lui donner une touche rafraîchissante. Vous pouvez également essayer d’infuser votre eau avec des fruits.

Prenez l’habitude de boire un verre d’eau avant chaque repas. Cela aide non seulement à la digestion, mais garantit également que vous consommez de l’eau régulièrement.

Déterminez la quantité d’eau dont vous avez besoin en fonction de votre poids et de votre niveau d’activité, fixez-vous des objectifs d’hydratation quotidiens et suivez vos progrès pour rester motivé.

Incorporez des aliments à forte teneur en eau, comme les concombres, les tomates, la pastèque et les oranges, à votre alimentation. Ces aliments peuvent contribuer à votre apport quotidien global en liquide.

Développer une routine pour boire de l’eau. Par exemple, buvez un verre toutes les quelques heures ou après avoir terminé des tâches spécifiques.
La constance est essentielle pour rester hydraté.

Investissez dans une bouteille d’eau réutilisable et emportez-la avec vous partout où vous allez. Cela sert de rappel constant de boire de l’eau et contribue à réduire les déchets plastiques.

Faites attention à la couleur de votre urine. Le jaune clair indique une bonne hydratation, tandis que les nuances plus foncées suggèrent que vous devez boire plus d’eau.

En intégrant ces conseils à votre routine quotidienne, vous pouvez vous assurer de maintenir des niveaux d’hydratation adéquats et de soutenir la santé et les fonctions globales de votre corps.

Faits amusants sur l’eau.

L’eau est essentielle à la vie et possède des caractéristiques fascinantes :

Chaque jour, nous pouvons perdre un peu plus d’une tasse d’eau lorsque nous expirons.
Environ 68 % de l’eau libre de la Terre est emprisonnée dans les glaciers.
Seulement 3,5 % environ de l’eau sur Terre est douce.
Boire plus d’eau peut améliorer la mémoire et l’humeur.
Une déshydratation légère et de faible intensité est responsable du déclenchement des maux de tête.
L’eau est la seule substance sur Terre qui existe naturellement sous trois états : solide, liquide et gazeux.
L’eau chaude gèle plus vite que l’eau froide, un phénomène connu sous le nom d’effet Mpemba.
Un adulte a besoin d’environ 2 à 3 litres d’eau par jour pour maintenir un niveau d’hydratation adéquat.
L’eau peut dissoudre plus de substances que tout autre liquide, ce qui en fait un solvant universel.
La majeure partie de l’eau que nous consommons provient de l’alimentation plutôt que de la consommation directe.

À votre santé et bonne plongée en toute sécurité !

L’infirmière Nancy Huntington-Grahn est une collaboratrice trimestrielle de SDI International, apportant un regard unique sur la santé, le bien-être et le monde sous-marin.

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