Vos facteurs de risque cardiaque et la plongée -

Ton coeur

Facteurs de risque et plongée

Article de Nancy Huntington-Grahn

Le mois de février est reconnu comme le mois américain du cœur, car c’est le moment, sur un calendrier de 12 mois, de sensibiliser aux maladies cardiaques, mais aussi de promouvoir la santé cardiaque.

Le cœur expliqué :

Votre cœur a la taille de votre poing et effectue plus de travail physique que n’importe quel autre muscle de votre corps ! Le cœur est un organe creux et musculaire composé de quatre chambres et d’un nombre égal de valves. Les deux chambres supérieures sont appelées oreillettes (droite et gauche), tandis que les deux chambres inférieures sont appelées ventricules (droit et gauche). Les oreillettes sont responsables de la réception du sang qui est ensuite renvoyé depuis différentes parties du corps. Les ventricules, ou chambres inférieures, pompent le sang vers tous les tissus du corps.

Les valves qui séparent les oreillettes des ventricules sont appelées valves auriculo-ventriculaires. Il y a deux valvules AV : droite-tricuspide, gauche-mitrale. Les valves situées aux sorties ventriculaires sont appelées valves semi-lunaires. Il existe deux valves semi-lunaires : pulmonaire et aortique.

Votre cœur possède également un système électrique qui transmet les impulsions cardiaques pour faire battre le cœur. Un cycle cardiaque comprend les événements qui se produisent dans le cœur entre les battements cardiaques successifs. Les événements comprennent l’ouverture et la fermeture des valves, mais aussi la contraction et la relaxation des cavités cardiaques. Un cycle cardiaque peut être divisé en deux phases : la systole et la diastole. La systole se produit lorsque les ventricules se contractent et poussent le sang dans les artères. La phase de diastole se produit lorsque les ventricules se relâchent et reçoivent le sang des oreillettes.

Votre fréquence cardiaque est importante pour le fonctionnement de votre cœur. Ce muscle puissant est responsable de la circulation de l’oxygène et du sang rempli de nutriments essentiels dans tout le corps. Lorsque le cœur ne fonctionne pas correctement, presque tout, de la tête aux pieds, peut être affecté.

En ce qui concerne ce qui peut être considéré comme une fréquence cardiaque normale, imaginez-vous en train de plonger. Il ne faut pas aller trop vite, ni trop lentement, ni trop irrégulièrement. En tant que plongeurs, nous visons un rythme agréable et bien orchestré.

Alors, comment vérifier le rythme cardiaque ou le pouls ? Au niveau du poignet, appuyez légèrement avec l’index et le majeur d’une main sur le poignet opposé, juste en dessous de la base du pouce.

Comptez le nombre de battements en 15 secondes et multipliez par 4. Ce nombre est votre fréquence cardiaque ! Pour la plupart des adultes, la fréquence cardiaque normale est de 60 à 100 battements par minute (BPM).

Facteurs de risque :

Il est bien connu que plusieurs problèmes de santé chroniques, les habitudes de vie personnelles, l’âge et parfois les antécédents familiaux peuvent augmenter les facteurs de risque de maladie cardiaque. Les exemples de facteurs de risque comprennent, sans toutefois s’y limiter : l’hypertension, l’hyperlipidémie, l’obésité/l’inactivité, le tabagisme/la vape et la consommation excessive d’alcool. Les recherches démontrent à maintes reprises que les maladies cardiaques peuvent être réduites, voire évitables, dans plus de la moitié des cas, grâce à des changements de mode de vie proactifs.

Le tabagisme est le facteur de risque le plus évitable. Il existe d’innombrables ressources disponibles dans le monde pour ceux qui recherchent du soutien pour arrêter définitivement de fumer. Si vous fumez, arrêtez. Non seulement arrêter de fumer réduit votre risque de maladie cardiaque au fil du temps, mais pensez également à la réduction de votre consommation de gaz lors d’une plongée longue et tranquille.

En cas d’hyperlipidémie, même en cas d’antécédents familiaux d’hypercholestérolémie, les résultats de laboratoire peuvent être améliorés grâce à de petits changements de mode de vie. La plupart des prestataires de soins de santé s’accordent à dire qu’il faut viser un taux de cholestérol total inférieur à 200 mg/dl. Lipoprotéines de haute densité (HDL – le « bon cholestérol ») 60 mg/dl ou plus.

Lipoprotéines de faible densité (LDL – le « mauvais cholestérol ») 100 mg ou moins. Triglycérides : moins de 150 mg/dl.

Si vous ne connaissez pas les valeurs de votre bilan lipidique, demandez à votre professionnel de la santé de vous prescrire un bilan lipidique. C’est une façon proactive de surveiller ce qui se passe à l’intérieur de votre corps et un bon indicateur de votre santé générale.

Hypertension : une pression artérielle non contrôlée est le facteur de risque le plus courant de maladie cardiaque. Le chiffre supérieur (systolique) correspond à la pression dans vos artères lorsque le cœur bat. Le nombre inférieur (diastolique) correspond à la pression lorsque votre cœur est au repos entre les battements.

Les recommandations générales pour un adulte en bonne santé sont de viser systématiquement 130/80 ou moins pour la santé cardiaque. En tant que plongeurs, assurez-vous toujours d’une hydratation adéquate avant/après la plongée, tout en atteignant une pression artérielle optimale.

Obésité/Inactivité : La plupart des prestataires de soins de santé conseillent actuellement aux patients de participer à 150 minutes d’« activité accrue » par semaine. Cela équivaut à 30 minutes d’activité, cinq jours par semaine. L’activité doit inclure une activité aérobique, comme le vélo, la natation et/ou la marche rapide pour travailler les grands groupes musculaires ainsi que pour exercer le muscle le plus important, votre cœur !

La plongée est une activité très physique, qui implique de porter un équipement lourd et de nager dans une colonne d’eau 800 fois plus dense que l’air. Connaître la structure et la fonction de base du cœur, contrôler les facteurs de risque à sa portée et adopter un mode de vie sain est un cadeau que chaque plongeur peut s’offrir. C’est un cadeau qui continue de contribuer à votre bien-être général.

Faits amusants:

Un cœur moyen peut pomper plus de 2 000 gallons de sang par jour !

En général, la technologie des ultrasons peut détecter les battements du tissu cardiaque généralement vers 5 à 6 semaines chez un fœtus !

Au cours de la vie d’une personne moyenne de 70 ans, le cœur humain peut battre plus de 2,5 milliards de fois !

À votre santé et bonne plongée !

L’infirmière Nancy Huntington-Grahn est une collaboratrice trimestrielle de SDI International offrant une perspective unique sur la santé, le bien-être et le monde sous-marin.

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