수분 섭취로 건강을 지키세요 -

수분 섭취로 건강을 지키세요

낸시 헌팅턴-그래언 BS, RN-BC

충분한 수분 섭취의 과학적 원리

H2O: 산소 원자 1개, 수소 원자 2개 -> 공유 결합으로 연결된… 물.

정말 간단한데, 물은 생명에 필수적입니다. 모든 생명체에는 물이 필요합니다.그것은 인체의 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 합니다. 물은 우리 몸 모든 세포와 조직의 구성 요소 역할을 합니다. 물은 갈증을 해소할 뿐만 아니라 신체가 제대로 기능하도록 돕고 전반적인 웰빙의 초석이 됩니다.

물은 신체의 거의 모든 시스템이 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 평균적인 인간의 몸은 약 60%가 물로 이루어져 있고, 대부분이 세포 내에 함유되어 있다는 사실은 놀랄 일이 아닙니다. 인체의 일부 장기는 수분 함량이 더 높습니다. 뇌와 신장은 수분 함량이 높은 반면, 뼈와 치아는 수분 함량이 가장 낮습니다. 수분 함량에 관계없이 신체의 모든 부분은 제대로 기능하기 위해 충분한 물이 필요합니다.

수분 섭취의 중요성

술을 마시는 데에는 너무나 많은 이유가 있어요! 예를 들어, 체온을 유지하려면 적절한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.다이버로서 우리는 특히 더운 환경에서 신체 활동이 증가하면 땀을 통해 몸에서 수분이 손실될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 신체는 식히기 위해 땀을 흘리지만, 땀으로 인해 손실된 수분이 보충되지 않으면 신체의 체온이 상승합니다. 탈수증은 개인적으로 예방할 수 있는 요소이며, 다른 요인들 중에서도 감압병의 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다. 물은 또한 척추와 다른 조직과 같은 관절을 보호하고 윤활하고 완충하는 완충제 역할을 합니다. 충분한 수분을 섭취하면 나이가 들면서 관절염과 같은 불편함을 줄이는 동시에 신체 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 물은 영양분과 산소를 몸 전체로 운반하는 데 도움이 됩니다.

혈액 순환을 개선하기 위해 매일 물 섭취 목표를 달성하려고 노력하면 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 조치를 취하는 것입니다.

물은 호흡이라는 자연스러운 행위를 통해 손실됩니다. 다이버의 경우 호흡을 통해 손실되는 수분이 상당히 증가합니다. 왜냐하면 우리는 고도로 여과고 매우 건조한 압축 공기와 기타 가스를 흡입하기 때문입니다. 스쿠버 실린더 안의 공기는 말 그대로 습도가 전혀 없어서 스쿠버 다이빙을 하면서 호흡하는 것이 더욱 탈수 현상이 심해집니다. 호흡을 통해 수분을 잃는 것은 무의식적 수분 손실이라고 더 잘 알려져 있습니다. 한 스쿠버 SDI 강사는 훌륭한 신조를 사용합니다. 숨쉬는 탱크 하나당 물 한 병을 마시세요(이러한 사실을 일깨워주셔서 감사합니다, 스콧 W).

배 위에서 시간을 보낸 사람이라면 누구나 예상치 못한 순간에 뱃멀미가 찾아올 수 있다는 사실을 알고 있을 것입니다. 구토는 잠재적으로 탈수 증상을 일으키고 신체의 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다.메스꺼움과 구토를 치료하는 검증된 치료법 중 하나는 배의 가장 높은 지점으로 가서 수평선에서 한 지점을 골라 그 방향에 초점을 맞추는 것입니다. 멀미는 대부분 뇌로 전달되는 감각 신호의 충돌로 인해 발생합니다. 눈은 모든 것이 움직이지 않는다는 신호를 보내고, 내이는 당신이 움직이고 있다는 신호를 보냅니다.모든 적극적인 다이버는 전해질 분말 패킷이나 그에 준하는 보충제를 휴대해야 합니다. 체액이 많이 부족하면 필수 전해질도 많이 고갈됩니다. 중요한 장기가 최적으로 작동하려면 전해질을 보충하는 것이 필수적입니다.

잠수 중 이뇨는 다이버들이 경험하는 흥미로운 현상입니다. 사람이 물속에 잠기면 주변의 압력이 신체, 특히 다리와 복부에 힘을 가합니다. 이러한 압력으로 인해 혈관이 수축되고 혈액이 몸 중심부로 이동합니다. 신체는 중앙 혈액량의 증가를 체액 과부하로 해석하고, 신장은 감지된 과도한 체액을 제거하기 위해 더 많은 소변을 생산합니다. 이 과정은 침수성 이뇨로 알려져 있으며, 이로 인해 다이빙 중이나 다이빙 후에 잦은 배뇨가 발생할 수 있습니다. 잠수 중 이뇨작용을 이해하면 다이빙하는 동안 수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 다이버는 최적의 수분 수준을 유지하기 위해 소변량 증가로 인한 체액 손실을 보충해야 합니다. 다이빙 전, 다이빙 중, 다이빙 후에 물을 마시면 침수로 인한 이뇨작용의 영향을 완화하고 신체의 생리적 기능이 계속 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

바람과 바닷물은 탈수 증상을 상당히 악화시킬 수 있는데, 특히 다이버나 수영, 스노클링 등 수상 활동에 참여하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 시간이 지남에 따라 바람에 노출되면 피부에서 땀이 빨리 증발하여 체액 부족이 발생할 수 있습니다.또한 소금물은 소금 함량이 높아 피부에 닿으면 수분을 빼앗아가는 탈수 현상이 발생합니다. 이러한 환경에서는 적절한 생리 기능을 유지하기 위해 수분 공급이 필수적입니다. 바람과 바닷물에 노출되기 전, 노출되는 동안, 노출된 후에 물을 마시면 이러한 탈수 증상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이버는 수분 섭취 수준에 주의해야 합니다. 바람, 햇빛, 바닷물, 그리고 앞서 언급한 압축 공기를 호흡할 때 발생하는 탈수 현상이 합쳐져 상당한 양의 체액이 손실될 수 있기 때문입니다. 충분한 수분을 섭취하면 개인은 힘든 환경에서도 신체가 최적으로 기능하도록 할 수 있습니다. 바람과 바닷물은 존경을 요구하는 강력한 요소입니다. 다이버는 탈수를 예방하고 전반적인 건강을 유지하기 위한 조치를 취하는 등 적극적인 자세를 취해야 합니다.

충분한 물의 양과 수분 공급을 위한 팁

체중은 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 영향을 미치는 변수 중 하나입니다. 기준선을 설정하기 위해 MD로 인해 체액 제한이 없는 사람들을 위한 기본적인 경험 법칙 방정식은 다음과 같습니다.체중 X 0.5 = 하루 온스.

더운 기후에서 야외 운동을 하거나 다이빙을 하는 경우, 더 많은 양을 추가해야 할 수도 있습니다.

전반적인 건강과 웰빙을 위해서는 최적의 수분 섭취가 필수적입니다.물 섭취량을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 팁을 알려드리겠습니다.

일어나자마자 물 한 잔을 마시며 하루를 시작하세요. 이것은 밤 동안 손실된 체액을 보충하고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

항상 손이 닿는 곳에 물병을 두세요. 책상, 차, 가방 등 어디에서든 물을 쉽게 이용할 수 있다면 하루 종일 수분을 유지하기가 더 쉽습니다.

휴대전화나 물 섭취량 추적 앱을 사용해 매 시간마다 물을 마시도록 알림을 설정하세요. 이렇게 하면 규칙적으로 수분을 섭취하는 습관을 들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그냥 물에 지루함을 느낀다면 레몬 한 조각이나 오이, 민트 잎을 넣어 상쾌한 맛을 더해보세요. 물에 과일을 넣어 우려내는 것도 좋습니다.

식사 전에 물 한 잔을 마시는 것을 습관으로 삼으세요.
이렇게 하면 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 규칙적으로 물을 섭취할 수 있습니다.

체중과 활동 수준에 따라 필요한 물의 양을 결정하고, 매일 수분 섭취 목표를 설정하고, 동기를 유지하기 위해 진행 상황을 추적하세요.

오이, 토마토, 수박, 오렌지 등 수분 함량이 높은 음식을 식단에 포함하세요. 이러한 음식은 일일 전체 수분 섭취량에 도움이 될 수 있습니다.

물을 마시는 습관을 들이세요. 예를 들어, 몇 시간마다 또는 특정 작업을 완료한 후에 한 잔씩 마시면 됩니다. 수분을 유지하려면 일관성이 중요합니다.

재사용 가능한 물병을 구매하여 어디든 휴대하세요. 이는 물을 마시도록 끊임없이 상기시켜 주고 플라스틱 폐기물을 줄이는 데 도움이 됩니다.

소변의 색깔에 주의하세요. 밝은 노란색은 수분 공급이 충분하다는 것을 나타내고, 어두운 색조는 더 많은 물을 마셔야 한다는 것을 나타냅니다.

이러한 팁을 일상생활에 적용하면 적절한 수분 수준을 유지하고 신체의 전반적인 건강과 기능을 지원할 수 있습니다.

물에 관한 재미있는 사실.

물은 생명에 필수적이며, 몇 가지 흥미로운 특징을 가지고 있습니다.

우리는 매일 숨을 내쉴 때 한 컵보다 조금 더 많은 물을 잃을 수 있습니다.
지구의 자유수의 약 68%가 빙하에 갇혀 있습니다.
지구상의 물 중 담수는 약 3.5%에 불과합니다.
물을 더 많이 마시면 기억력과 기분이 좋아질 수 있습니다.
경미한 탈수 증상이 두통을 유발하는 원인입니다.
물은 지구상에서 자연적으로 고체, 액체, 기체의 세 가지 상태로 존재하는 유일한 물질입니다.
뜨거운 물은 차가운 물보다 더 빨리 얼는데, 이 현상을 엠펨바 효과라고 합니다.
성인은 적절한 수분 수준을 유지하기 위해 하루에 약 2~3리터의 물이 필요합니다.
물은 다른 어떤 액체보다 많은 물질을 녹일 수 있어 보편적인 용매입니다.
우리가 소비하는 물의 대부분은 직접 마시는 것보다는 음식에서 나옵니다.

건강하시고 행복하고 안전한 다이빙을 기원합니다!

Nurse Nancy Huntington-Grahn is a quarterly contributor to SDI International offering a unique perspective on health, well-being and the underwater world.

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