당신의 심장, 위험 요소 및 다이빙 -

당신의 심장

위험 요소 및 다이빙

기사 작성자 Nancy Huntington-Grahn

2월은 미국 심장의 달로, 12개월 달력에서 심장병에 대한 인식을 높이고 심장 건강을 증진하는 기간입니다.

심장에 대한 설명:

심장은 주먹만하고 신체의 다른 어떤 근육보다 더 많은 신체적 일을 합니다! 심장은 4개의 방과 같은 수의 판막을 갖춘 속이 비어 있는 근육질 기관입니다. 위의 두 방은 심방(오른쪽과 왼쪽)이라고 하며, 아래의 두 방은 심실(오른쪽과 왼쪽)이라고 합니다. 심방은 신체의 여러 부분으로부터 돌아온 혈액을 받는 역할을 합니다. 심실, 즉 아래쪽의 챔버는 혈액을 몸 전체의 모든 조직으로 다시 펌핑합니다.

심방과 심실을 분리하는 판막을 방실판막이라고 합니다. AV 판막은 두 개가 있습니다: 오른쪽-삼첨판, 왼쪽-승모판. 심실 출구에 있는 판막을 반달판막이라고 합니다. 반달판에는 폐판과 대동맥판이라는 두 가지가 있습니다.

심장에는 심장 자극을 전달해 심장을 뛰게 하는 전기 시스템이 있습니다. 심장 주기는 연속적인 심장 박동 사이에 심장에서 일어나는 사건을 말합니다. 이러한 현상에는 판막의 개폐뿐만 아니라, 심장 챔버의 수축과 이완도 포함됩니다. 심장주기는 수축기와 이완기의 두 단계로 나눌 수 있습니다. 수축은 심실이 수축하면서 혈액을 동맥으로 밀어내는 현상입니다. 이완기란 심실이 이완되어 심방에서 혈액을 받는 단계입니다.

심박수는 심장 기능에 중요합니다. 이 강력한 근육은 산소와 필수 영양소가 가득한 혈액을 몸 전체로 순환시키는 역할을 합니다. 심장이 제대로 작동하지 않으면 머리부터 발끝까지 신체 전반에 영향을 미칠 수 있습니다.

정상적인 심박수로 간주될 수 있는 것에 관해 이야기할 때, 다이빙을 하는 자신을 상상해 보세요. 너무 빨리 가서는 안 되며, 너무 느리게 가서는 더더욱 안 되고, 너무 불규칙해서도 안 됩니다. 다이버로서 우리는 잘 조율된 멋진 속도를 목표로 합니다.

그렇다면 심박수나 맥박은 어떻게 확인할 수 있을까요? 손목 부분에서는 한 손의 검지와 중지를 사용하여 반대쪽 손목의 엄지손가락 밑부분 바로 아래를 가볍게 누르세요.

15초 동안의 박동 수를 세고 4를 곱하세요. 이 숫자가 당신의 심박수예요! 대부분 성인의 정상적인 심박수는 분당 60~100회(BPM)입니다.

위험 요소:

여러 가지 만성 건강 문제, 개인의 생활 습관, 나이, 때로는 가족력이 심장병의 위험 요소를 증가시킬 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 위험 요인의 예로는 고혈압, 고지혈증, 비만/비활동성, 담배/베이프 흡연 및 과도한 음주 등이 있지만 이에 국한되지는 않습니다. 연구에 따르면, 적극적인 생활 습관 변화로 심장병이 감소하거나, 절반 이상은 예방이 가능하다는 사실이 반복적으로 나타났습니다.

흡연은 예방이 가장 쉬운 위험 요소입니다. 전 세계적으로 흡연을 영구히 중단하기 위해 지원을 원하는 사람들을 위한 수많은 리소스가 있습니다. 흡연을 하신다면, 끊으세요. 흡연을 중단하면 시간이 지남에 따라 심장병 위험이 낮아질 뿐만 아니라 여유롭게 긴 다이빙을 하면 얼마나 많은 가스 소비량을 줄일 수 있을지 생각해보세요.

고지혈증은 가족력이 있어도, 생활방식을 약간만 바꾸면 검사 결과가 좋아질 수 있습니다. 대부분의 의료 서비스 제공자는 총 콜레스테롤을 200mg/dl 미만으로 유지하는 것이 좋다고 동의합니다. 고밀도 지단백질(HDL- “좋은 콜레스테롤”) 60mg/dl 이상.
저밀도 지단백질(LDL- “나쁜 콜레스테롤”) 100mg 이하. 중성지방: 150 mg/ dl 미만.

지질 패널 수치를 모르는 경우 의료 서비스 제공자에게 지질 프로필 패널을 주문해 달라고 요청하세요. 이는 신체 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 사전에 확인하는 방법이며 전반적인 건강 상태를 나타내는 좋은 지표입니다.

고혈압: 혈압을 제대로 관리하지 않으면 심장병의 가장 흔한 위험 요인이 됩니다. 위의 숫자(수축기)는 심장이 뛰는 동안 동맥에 가해지는 압력입니다. 낮은 숫자(이완기)는 심장이 박동 사이에 휴식 상태일 때의 압력입니다.

심장 건강을 위해 건강한 성인의 경우 일반적으로 130/80 이하를 지속적으로 유지하는 것을 권장한다. 다이버로서 최적의 혈압을 유지하는 동시에, 다이빙 전/후에 충분한 수분 섭취를 항상 보장하세요.

비만/무활동: 현재 대부분의 의료 서비스 제공자는 환자에게 일주일에 150분의 “활동 증가”에 참여하도록 조언하고 있습니다. 이는 주 5일, 30분 동안 활동하는 것과 같습니다. 활동에는 자전거 타기, 수영 및/또는 빠른 걷기와 같은 유산소 운동이 포함되어야 하며, 이를 통해 대근육군을 단련하고 가장 중요한 근육인 심장을 운동시켜야 합니다!

다이빙은 무거운 장비를 들고 다니는 것부터 공기보다 800배 더 밀도가 높은 물기둥을 헤엄쳐야 하는 등 신체적으로 매우 활동적인 활동입니다. 심장의 기본적인 구조와 기능을 알고, 자신의 범위 내에서 위험 요소를 통제하며, 건강한 생활 방식에 참여하는 것은 모든 다이버가 자신에게 줄 수 있는 선물입니다. 이것은 당신의 전반적인 웰빙을 증진시키는 선물입니다.