保持健康，多喝水 -

保持健康，多喝水

Article by Nancy Nancy Huntington-Grahn 理學士、註冊護士

充分補水背後的科學。

H2O：一個氧原子，兩個氫原子->以共價鍵連接…水。

如此簡單，但水對於生命來說是至關重要的。一切生物都需要水。它在人體多種生理功能中發揮著至關重要的作用。水是構成我們所有細胞和組織的基石。水不僅可以解渴，還可以幫助維持身體正常運轉，是整體健康的基石。

水對於身體幾乎所有系統的正常運作都至關重要。毫不奇怪，人體平均約 60% 由水組成，其中大部分存在於細胞內。人體內有些器官含水量較高。大腦和腎臟含水量較高，而骨骼和牙齒含水量最低。無論水分含量如何，身體的各個部位都需要充足的水分才能正常運作。

補水的重要性。

喝酒的理由很多！例如，保持充足的水分對於維持體溫至關重要。作為潛水員，我們知道在增加體力活動時，我們的身體會透過流汗而失去水分，尤其是在炎熱的環境中。身體會流汗來降溫，但如果流汗流失的水分得不到補充，核心溫度就會升高。脫水也是一個可預防的個人因素，它也可能導致減壓病等風險的潛在增加。水也可以作為緩衝劑，保護、潤滑和緩衝關節，如脊髓和其他組織。充足的水分可以幫助您享受更多的身體活動，同時減少隨著年齡增長而出現的關節炎等潛在不適。水有助於將營養素和氧氣輸送到全身。

透過努力實現每日飲水量目標以改善血液循環，您正在採取措施對您的整體健康產生積極影響。

水分會透過自然呼吸作用流失。作為潛水員，由於我們呼吸的是經過高度過濾且非常乾燥的壓縮空氣和其他氣體，因此透過呼吸流失的水分會顯著增加。水肺氣瓶中的空氣實際上沒有濕度，這反過來又使水肺呼吸時更容易脫水。透過呼吸而失水稱為不顯性失水。一位水肺 SDI 教練有一句很棒的口頭禪：每呼吸一個氣瓶，就喝一瓶水（感謝 Scot W 的提醒）。

任何曾經搭過船的人都知道，暈船會在你最意想不到的時候悄悄發生。嘔吐可能會導致脫水並使身體處於電解質失衡的狀態。一種治療噁心和嘔吐的有效方法是到達船的最高點，選擇地平線上的一個點，並將注意力集中在該方向。暈動病主要是因為傳送到大腦的感覺訊號相互衝突而引起的。你的眼睛發出信號表示一切都靜止，而你的內耳發出信號表示你在移動。每位積極主動的潛水員都應該攜帶電解質粉包或類似的補充劑。大量液體缺乏也會導致必需電解質的大量消耗。補充電解質對於重要器官的最佳運作至關重要。

浸水利尿是潛水員所經歷的一種令人著迷的現象。當一個人浸入水中時，周圍的壓力會對身體施加力，特別是對腿部和腹部。這種壓力會導致血管收縮並將血液引向核心。身體將這種增加的中心血液容量解釋為液體超負荷，促使腎臟做出反應，產生更多的尿液來消除感知到的多餘液體。這個過程被稱為浸入式利尿，會導致潛水期間和潛水後頻尿。了解浸泡利尿作用強調了潛水時保持水分的重要性。潛水員必須補充因排尿增加而造成的體液流失，以保持最佳的水合水平。潛水前、潛水、潛水後喝水，有助於減輕浸水利尿的影響，確保身體的生理功能持續保持平衡。

風和鹽水會嚴重導致脫水，尤其是潛水員和從事其他與水有關的活動（如游泳或浮潛）的人。長時間暴露在風中會加速皮膚汗液的蒸發，導致體液量不足。此外，鹽水接觸皮膚時會產生脫水作用，由於其含鹽量高，會吸收水分。在這樣的環境中，補水對於維持正常的生理功能至關重要。在接觸風和鹽水之前、期間和之後喝水有助於抵消這些脫水影響。潛水員應注意自己的水分含量，因為風、陽光、鹽水以及前面提到的呼吸壓縮空氣的脫水特性會導致大量體液流失。透過保持水分，人們可以確保他們的身體即使在惡劣的條件下也能發揮最佳功能。風和鹽水是需要敬畏的強大元素。潛水員需要積極主動，採取措施避免脫水並保持整體健康。

多少水才夠以及補水技巧

您的體重是影響您應該喝多少水的變數。為了建立基線，對於沒有 MD 液體限制的人來說，基本的經驗法則如下：您的體重 X 0.5 = 每天盎司數。

如果您在戶外運動或在溫暖的氣候下潛水，則可能需要增加更多。

保持最佳水分對於整體健康和幸福至關重要。以下是一些幫助您增加飲水量的實用技巧：

一醒來就喝一杯水來開始新的一天。這有助於補充夜間流失的體液並促進新陳代謝。

隨時隨身攜帶一瓶水。無論是在您的辦公桌上、在您的車上或您的包包裡，隨時備有水可以讓您一整天保持水分充足。

使用手機或飲水追蹤應用程式設定每小時喝水提醒。這可以幫助您養成定期補水的習慣。

如果覺得白開水無趣，可以加一片檸檬、小黃瓜或薄荷葉，增添清爽的口感。您也可以嘗試在水中加入水果。

養成每餐前喝一杯水的習慣。這不僅有助於消化，還能確保您定期喝水。

根據您的體重和活動量確定您需要多少水，設定每日補水目標，並追蹤您的進度以保持動力。

在你的飲食中加入含水量高的食物，如黃瓜、番茄、西瓜和柳橙。這些食物可以增加您每日的總液體攝取量。

養成喝水的習慣。例如，每隔幾個小時或完成特定任務後喝一杯。堅持是保持水分的關鍵。

購買一個可重複使用的水瓶，無論去哪裡都隨身攜帶。這可以不斷提醒人們喝水並有助於減少塑膠垃圾。

注意尿液的顏色。淺黃色表示補水良好，而深色則表示需要多喝水。

透過將這些技巧融入您的日常生活中，您可以確保保持適當的水分水平並支持身體的整體健康和功能。

關於水的有趣事實。

水是生命所必需的，它具有一些令人著迷的特性：

每天，我們呼氣時都會流失一杯多一點的水。
地球上約 68% 的自由水被困在冰川中。
地球上只有約3.5%的水是淡水。
多喝水可以改善記憶力和情緒。
輕度脫水是引發頭痛的原因。
水是地球上唯一以三種狀態自然存在的物質：固態、液態和氣態。
熱水比冷水結冰更快，這種現象稱為姆潘巴效應。
成年人每天需要大約 2 至 3 公升水來維持適當的水分水平。
水比其他液體都能溶解更多的物質，因此它是萬能溶劑。
我們消耗的水大部分來自食物，而不是直接飲用。

祝您身體健康、潛水愉快、平安！

Nurse Nancy Huntington-Grahn is a quarterly contributor to SDI International offering a unique perspective on health, well-being and the underwater world.

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